Commencer par ce que tu tolères
Utilise les entraînements pour observer ce que tu bois déjà confortablement, puis note durée, conditions et sensation.
Préparer la logistique
Décide où seront les bouteilles ou ravitaillements et combien de portions sont réellement accessibles.
Éviter les changements de dernière minute
Une course n’est pas le meilleur endroit pour tester pour la première fois une nouvelle boisson ou une quantité inhabituelle.
À retenir
Teste les changements à l’entraînement, ajuste progressivement et évite de transformer un article général en diagnostic personnel.