StravaCe que tu as vraiment couru.
PLANS D’ENTRAÎNEMENT
Choisis ta
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prochaine ligne d’arrivée.
Débutant, 5 km, 10 km, semi, marathon ou trail : un objectif clair, une progression qui te ressemble.
Ton prochain défi commence ici.
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6 objectifs
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POUR TOUS LES PARCOURS
Trouve le défi qui te parle.
Débutant
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6 à 8 semaines · 3 séances / semaine
Commencer à courir
Commence avec confiance.
Débutant à intermédiaire
→
6 à 10 semaines · 3 à 5 séances / semaine
Plan 5 km
Rapide, simple, motivant.
Intermédiaire
→
8 à 12 semaines · 4 à 5 séances / semaine
Plan 10 km
Endurance. Allure. Constance.
Intermédiaire
→
10 à 16 semaines · 4 à 6 séances / semaine
Plan semi-marathon
Apprends à tenir ton effort sur 21,1 km.
⌖ Objectifs possibles : Lévis, Montréal ou Québec.
Intermédiaire à avancé
→
14 à 20 semaines · 4 à 6 séances / semaine
Plan marathon
Jusqu’à la ligne d’arrivée.
⌖ Objectifs possibles : Montréal, Québec ou P’tit Train du Nord.
Tous niveaux avec base de course
→
10 à 18 semaines · 4 à 6 séances / semaine
Plan trail
Monte. Descends. Recommence.
⌖ Exemple : Trail du Coureur des Bois de Duchesnay.
UN PLAN, MAIS PAS EN SILO
Ton plan devient plus utile avec ton contexte.
RessentiCe que le GPS ne voit pas.
Coach IALe contexte de ta semaine.
ProgressionTon objectif reste visible.