Plan d’entraînement 5 km : premier départ ou nouveau chrono

Premier 5 km ou objectif de chrono ?

Finir ton premier 5 km et améliorer un temps existant sont deux projets différents. Pour un premier départ, le parcours met l’accent sur la découverte de la distance. Pour un chrono, ton expérience récente et une allure de référence permettent de préciser ce que tu recherches. Choisis ton objectif avant de comparer les séances.

Ce que présente le parcours 5 km

L’aperçu propose un format de 6 à 10 semaines et de 3 à 5 séances par semaine. Il présente endurance, travail d’allure et récupération. Toutes les séances illustrées ne conviennent pas à tous les niveaux : la semaine type sert à comprendre la structure, pas à imposer le même effort à chacun.

Donner un sens à ton allure

Le convertisseur d’allure permet de relier minutes par kilomètre, vitesse et temps sur une distance. Il aide à comprendre un objectif; il ne prédit pas ta performance. Et le jour de ton premier 5 km, franchir la ligne mérite déjà d’être célébré.

Tes questions

Je débute complètement : quelle page lire en premier ?

Commence par le parcours débutant. Tu pourras ensuite comparer son approche course/marche avec les objectifs du parcours 5 km.

Puis-je utiliser les outils sans choisir un abonnement ?

Les outils publics liés ci-dessous permettent d’explorer les allures. La page des tarifs détaille séparément les fonctions proposées dans chaque abonnement.