Les premiers kilomètres ne décident pas tout
Le début de course est rarement l’endroit où il faut gagner du temps. Une allure contrôlée permet de réduire le risque d’accumuler trop tôt une fatigue qui deviendra difficile à gérer.
L’allure moyenne n’est qu’un repère
Le relief, la météo, les ravitaillements et les sensations peuvent modifier le rythme instantané. L’objectif est surtout de gérer l’effort pour rester capable d’avancer de façon régulière.
La fin récompense la gestion
Conserver de la marge au début donne plus de possibilités après 30 km. Une accélération tardive est optionnelle; une grosse baisse de régime après un départ trop rapide l’est beaucoup moins.
Ces informations sont générales. L’entraînement doit être adapté à ton expérience, ta récupération et ta situation personnelle.